Исследования, проходившие в Беларуси в 2016 и 2020 годах, показали: количество людей, которые имеют множество сердечно-сосудистых факторов риска растет. Сегодня более двух миллионов человек имеют повышенное артериальное давление, а оно напрямую связано с сердечно-сосудистыми проблемами. Какие еще факторы влияют на их развитие, рассказывает портал «Здоровые люди».
Около 35% людей в Беларуси имеют избыток массы тела, 25% — ожирение, рассказывает директор РНПЦ «Кардиология», главный внештатный кардиолог Минздрава Андрей Пристром. По его словам, уровень физической активности, особенно среди детей и подростков, сегодня крайне низкий. В том числе, по мнению Пристрома, из-за гаджетов.
В то же время лишний вес и (косвенно) недостаток активности — факторы, которые напрямую связаны со здоровьем сердца. Ключевых же их пять:
- курение;
- повышенное артериальное давление;
- повышенный уровень холестерина;
- избыточная масса тела и ожирение;
- сахарный диабет.
Причем, как показывают некоторые исследования, если на эти факторы влиять, то заболеваемость сердечно-сосудистыми патологиями может снизиться до 70%.
— У нас есть рычаги влияния на эти факторы, и это не только лекарственные препараты. Назначить препарат легко, гораздо сложнее самому человеку принять решение, что надо что-то изменить в своей жизни, например, больше двигаться и пересмотреть свое питание, — рассуждает кардиолог. — Есть много исследований, которые показали, что снижение массы тела приводит к улучшению показателей артериального давления. Так, если человек с повышенным артериальным давлением худеет на 1 кг, то давление снижается на 1 мл рт столба.
То же самое Пристром говорит о питании: в Беларуси многие едят недостаточно овощей и фруктов. Почти половина мужского населения страны курит, что тоже негативно сказывается на здоровье. Также, по словам врача, немногие придерживаются привычки заниматься физической активностью или делают это не совсем правильно.
— Например, часто звучат рекомендации насчет 10 тысяч шагов. Но идти можно и медленно, и быстро, соответственно, интенсивность нагрузки будет разная, — подчеркивает Пристром. — Есть формула, которая позволяет рассчитать уровень пульса, который должен быть при физической нагрузке: 220 минус возраст. Это максимальная частота сердечных сокращений. Но тренирующим является пульс, который составляет около 70% от этой цифры.
Например, если вам 36 лет, то максимальный уровень пульса, выше которого лучше не напрягаться — это 184. Однако эффективной уже будет тренировка на 70% от этого числа — то есть примерно при пульсе 130.
Помимо этого кардиолог советует не стараться выделить время для одной длинной тренировки, если это неудобно. Можно разбивать ее на небольшие периоды нагрузки.
— Тренировка не обязательно должна длиться 1 час в день, ее можно разделить на части. Главное учитывать частоту сердечных сокращений, — советует Пристром.
