Регулярные занятия спортом полезны всем, однако женщины выигрывают от них больше мужчин, даже если тратят меньше времени на тренировки. Это связано с физиологией: женщинам требуется приложить больше усилий, чем мужчинам, для выполнения упражнений такого же уровня, пишет The Daily Mail.
К такому выводу пришли ученые из нескольких медицинских центров США и клиники при Университете Цинхуа (Китай), которые опубликовали результаты своего исследования в Journal of the American College of Cardiology (JACC).
Все началось с намерения выяснить, может ли польза для здоровья от тренировок различаться в зависимости от пола. Дело в том, что, хотя физическая активность широко рекомендуется для снижения рисков смерти от болезней сердца и других причин, женщины обычно отстают от мужчин по части занятий спортом.
Ученые проанализировали данные более 400 тысяч взрослых американцев. С 1997 по 2019 год эти люди, из них чуть больше половины — женщины среднего возраста, указывали в анкетах данные о своей физической активности в свободное время.
Выяснилось, что женщины получают больше пользы, чем мужчины, буквально от всех видов упражнений умеренной или высокой интенсивности — начиная с быстрой ходьбы и заканчивая силовыми тренировками. Причем им зачастую для этого нужно даже меньше времени.
Так, исследователи установили, что мужчинам необходимо в неделю выполнять 300 минут, или пять часов, умеренных тренировок, чтобы снизить риск смерти от всех причин на 18%. Женщины добивались тех же результатов за вдвое меньшее время — 140 минут в неделю, а при пятичасовой продолжительности тренировок риск смерти от всех причин у них падал на 24%.
Что касается силовых упражнений, у выполнявших их женщин риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 30% по сравнению с 11% у мужчин.
Ученые предполагают, что это может быть связано с различиями в анатомии и физиологии: женщинам требуется приложить больше усилий, чем мужчинам, для выполнения упражнений аналогичного уровня.
Исследователи надеются, что это открытие вдохновит женщин по всему миру активнее заниматься спортом.
«Даже ограниченное число регулярных тренировок приносит значительную пользу, в особенности женщинам. Систематические занятия спортом, пусть это лишь 20-30 минут энергичных упражнений несколько раз в неделю, способны обеспечить намного больше преимуществ, чем люди себе представляют», — утверждает одна из авторов исследования, кардиолог Сьюзан Ченг.
Читайте также
